سبع طرق للتمرّن أثناء العمل في المكتب

نصائح يقدمها الخبراء في طرق التخلص من السعرات الحرارية والدهون أثناء العمل

حرق الدهون على مدار اليوم

هل أنت عالق في المكتب؟ إذاً تمتّع بهذه النصائح لتستطيع حرق السعرات الحرارية.

يقول جيمس ليفين وهو بروفيسور في الصيدلة في عيادة مايو: لاشك أنه قد تناهى الى معرفتكم سمعة الجلوس بالمكتب السيئة وبأنها تؤدي إلى اكتساب الوزن، ولكن سوف تتغلبون على هذه السمعة، ففي دراسة حديثة تم إثبات بأن الوقوف والمشي أثناء العمل كان السبب في نقصان 9 باوندات لدى العمال وساعد في تخفيض مستويات الشحوم الثلاثية بنسبة 40% في مدة ستة أشهر.

اليكم هذه النصائح السبعة التي تساعد في حرق الدهون ويساعد في التغلب على الوزن الزائد بإتباع:

1.     خطط لإجتماعات تتضمن المشي:

بدلاً من الجلوس إلى الطاولة خطط لنزهة لتبادل الافكار مع زملائك في العمل، وإن كنت بحاجة لغرفة اجتماعات فاجعل غرفة الاجتماعات في مكان بعيد لتحصل على فرصة للمشي.

2. احصل على الرشاقة بينما تتحدث في الهاتف:

قف بينما تتكلم إلى الهاتف لمضاعفة السعرات الحرارية، وقم بالمشي في المكان بينما تتحدث إلى الهاتف لتستطيع التخلص من حوالي 225 سعرة حرارية في كل ساعة على مدار اليوم.

3.     استعمل كأساً صغيرة من الماء:

سوف تحصل على خطوات من المشي عند قيامك بالذهاب لتعبئة كأس الماء أو الذهاب إلى دورة المياه.

4.     اشتري درجة صغيرة ضعها تحت المكتب:

لحرق ما يقارب 91 سعرة حرارية في 20 دقيقة (دون الحاجة للوقوف) وذلك بوضع درجة للتمرّن تحت المكتب ولن تكلفك كثيرا وهي متوافرة في الكثير من المحلات.

5.     ابعد سلة المهملات:

استعمل حاوية النفايات الموجودة في الطرف الآخر من المبنى لزيادة عدد خطوات المشي وإمكانية حرق الدهون.

 6.     إبدأ بالتوقف عن إرسال الرسائل الالكترونية:

اجعل الرسائل التي عليك إرسالها لزملائك بالعمل بالذهاب إليهم بالمشي قدر المستطاع، وبإتباع هذه العادة على مدار الاسبوع ستستطيع التخلص من الوزن بشكل أسرع.

7. رافق زملائك ممن يريدون الحصول على الرشاقة:

تحدى زملائك في العمل في منافسة في المشي واستخدم عدّاد الخطى لمعرفة القدر الذي تمشيه خلال الاسبوع، واجعلوا هذه  المنافسة للتسلية كأن ينال الفائزعلى جائزة فنجان من القهوة.